Ejercicio de aductores

Plancha de Copenhague

Trabajo de aductores y control de la pelvis mediante aducción de cadera.

Cómo hacer la plancha de Copenhague

4 pasos, en el orden en que los haces.

Apoya un antebrazo en el piso y la pierna superior sobre un banco; la pierna inferior queda libre.
Eleva la cadera hasta alinear hombros, cadera y tobillos.
Sostén el tiempo indicado sin girar el tronco ni hundir la pelvis.
Baja con control y cambia de lado.

Lo que más se ve al hacer la plancha de Copenhague y cómo corregirlo.

La cadera cae hacia el piso porque el apoyo en el banco es demasiado largo.
Si la cadera se hunde, apoya la rodilla en el banco en vez del tobillo. Pasa al tobillo cuando sostengas la línea todo el tiempo.
El hombro de apoyo se hunde y el cuello queda colgando.
Coloca el codo justo debajo del hombro y empuja el piso con el antebrazo para separar el torso del suelo.
La pierna de abajo toca el piso y se lleva parte del peso.
Mantén la pierna inferior despegada del piso; si no puedes, acorta el tiempo de cada serie.