Ejercicio de trapecio
Encogimiento en polea
Elevación de hombros en polea baja para trapecio superior. La polea mantiene la tensión durante todo el movimiento.
- Músculo principalTrapecio
- También trabajaAntebrazos
- EquipoPolea
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Trapecio
- Antebrazos
- Polea
Cómo hacer el encogimiento en polea
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Ajusta la polea y toma el agarre indicado; colócate estable frente a la dirección del cable.
- Eleva los hombros hacia arriba moviendo las escápulas, sin doblar los codos.
- Baja despacio hasta sentir el estiramiento del trapecio.
- Repite con un ritmo controlado y sin usar impulso.
Músculos que trabaja
Alternativas al encogimiento en polea
Trabajan el trapecio con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el encogimiento en polea?
Trabaja sobre todo el trapecio. También trabajan los antebrazos.