Ejercicio de bíceps
Curl alternado con mancuernas
Curl de bíceps de pie subiendo una mancuerna a la vez.
- Músculo principalBíceps
- También trabajaAntebrazos
- EquipoMancuernas
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Bíceps
- Antebrazos
- Mancuernas
Cómo hacer el curl alternado con mancuernas
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Párate erguido con una mancuerna en cada mano a los costados, con las palmas al frente.
- Con el codo pegado al cuerpo, sube una mancuerna hasta el hombro sin balancear el torso.
- Bájala de forma controlada hasta extender el brazo.
- Repite con el otro brazo y sigue alternando.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el curl alternado con mancuernas
Lo que más se ve al hacer el curl alternado con mancuernas y cómo corregirlo.
El torso gira hacia el lado del brazo que sube.
Deja los hombros mirando al frente y sube la mancuerna sin rotar el tronco.
El brazo que descansa se relaja y la mancuerna se balancea.
Mientras un brazo trabaja, deja el otro quieto y extendido al costado, con la mancuerna firme.
El otro brazo arranca antes de que el primero termine de bajar.
Espera a que el brazo que baja llegue a la extensión completa y recién ahí sube el otro.
Alternativas al curl alternado con mancuernas
Trabajan el bíceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el curl alternado con mancuernas?
Trabaja sobre todo el bíceps. También trabajan los antebrazos.