Ejercicio de bíceps

Curl araña con mancuernas

Curl con el pecho apoyado en un banco inclinado y mancuernas, sin balanceo posible.

Cómo hacer el curl araña con mancuernas

4 pasos, en el orden en que los haces.

Apoya el pecho sobre un banco inclinado a unos 45° y deja los brazos colgando con una mancuerna en cada mano.
Con las palmas al frente y los codos quietos, flexiona los brazos hasta los hombros.
Aprieta los bíceps un segundo arriba.
Baja de forma controlada hasta la extensión completa.

Lo que más se ve al hacer el curl araña con mancuernas y cómo corregirlo.

Las mancuernas se balancean hacia atrás al empezar cada repetición.
Arranca con los brazos quietos y verticales; espera a que las mancuernas dejen de moverse.
Las muñecas se doblan hacia adentro al llegar arriba.
Lleva las muñecas rectas, en línea con el antebrazo, y aprieta el bíceps sin flexionarlas.
El banco está muy vertical y los brazos quedan apoyados en el borde.
Inclina el respaldo a unos 45° y ubícate alto, para que los brazos cuelguen libres por delante del banco.