Curl inclinado con mancuernas
Curl sentado en banco inclinado, que trabaja el bíceps desde una posición estirada.
- Músculo principalBíceps
- También trabajaAntebrazos
- EquipoMancuernas y banco
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Bíceps
- Antebrazos
- Mancuernas y banco
Cómo hacer el curl inclinado con mancuernas
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Siéntate en un banco inclinado a 45-60° con una mancuerna en cada mano y los brazos colgando detrás del torso.
- Con las palmas al frente y los codos quietos, flexiona los brazos hasta subir las mancuernas a los hombros.
- Aprieta el bíceps arriba sin adelantar los codos.
- Baja de forma controlada hasta la extensión completa.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el curl inclinado con mancuernas
Lo que más se ve al hacer el curl inclinado con mancuernas y cómo corregirlo.
Los codos se adelantan y el brazo pierde el estiramiento del banco.
Deja los brazos colgando en vertical detrás del torso y mantén los codos ahí al subir.
La cabeza y los hombros se despegan del respaldo.
Apoya cabeza, espalda y hombros en el banco durante toda la serie.
El banco está casi plano y los hombros quedan forzados.
Usa una inclinación de 45 a 60°; si sientes tirantez en el frente del hombro, súbela un poco.
Alternativas al curl inclinado con mancuernas
Trabajan el bíceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
Series y repeticiones
Así lo programan las rutinas de Mobbe. Aparece en 4 de las 36 rutinas.
- Con experiencia3 × 10–12
- Descanso1:00 a 1:30
| Rutina | Nivel | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| PPL 6 Días Intermedio | Intermedio | 3 × 10–12 | 1:30 |
| Especialización Brazos | Intermedio y avanzado | 3 × 10–12 | 1:15 |
| PPL 6 Días Alto Volumen | Avanzado | 3 × 10–12 | 1:30 |
| Arnold Split 6 Días | Avanzado | 3 × 10–12 | 1:00 |
Descanso en minutos entre series.
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Rutinas que incluyen el curl inclinado con mancuernas
- PPL 6 Días Intermedio6 días · 70 min · IntermedioVer rutina →
- Especialización Brazos4 días · 65 min · Intermedio y avanzadoVer rutina →
- PPL 6 Días Alto Volumen6 días · 85 min · AvanzadoVer rutina →
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el curl inclinado con mancuernas?
Trabaja sobre todo el bíceps. También trabajan los antebrazos.
¿Cuántas series y repeticiones hago?
En las rutinas de Mobbe lo más común es 3 series de 10 a 12 repeticiones con 1 minuto y 22.5 segundos de descanso.
¿En qué rutinas aparece el curl inclinado con mancuernas?
Aparece en 4 de las 36 rutinas de Mobbe, como PPL 6 Días Intermedio, especialización Brazos y pPL 6 Días Alto Volumen.