Ejercicio de bíceps
Curl araña con barra Z
Curl con el pecho apoyado en un banco inclinado, que elimina el balanceo y aísla el bíceps.
- Músculo principalBíceps
- EquipoBarra Z y banco
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Bíceps
- Barra Z y banco
Cómo hacer el curl araña con barra Z
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Apoya el pecho sobre un banco inclinado a unos 45° y deja los brazos colgando con la barra Z en agarre supino.
- Sin mover los codos, flexiona los brazos hasta subir la barra a la altura de los hombros.
- Aprieta el bíceps un segundo arriba.
- Baja de forma controlada hasta extender los brazos por completo.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el curl araña con barra Z
Lo que más se ve al hacer el curl araña con barra Z y cómo corregirlo.
Los codos se adelantan y los hombros ayudan a subir la barra.
Deja los brazos colgando en vertical bajo los hombros y sube la barra solo flexionando los codos.
El pecho se despega del banco al final de la subida.
Mantén el pecho apoyado en el respaldo durante toda la serie; si se despega, baja el peso.
Las manos toman la barra por la parte recta y las muñecas se tuercen.
Toma la barra Z por las curvas, donde las muñecas quedan en una posición más natural.
Alternativas al curl araña con barra Z
Trabajan el bíceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el curl araña con barra Z?
Trabaja sobre todo el bíceps.