Ejercicio de pecho
Apertura inclinada con mancuernas
Aislamiento de pecho superior abriendo los brazos en arco sobre un banco inclinado.
- Músculo principalPecho
- También trabajaDeltoides frontal
- EquipoMancuernas y banco
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Pecho
- Deltoides frontal
- Mancuernas y banco
Cómo hacer la apertura inclinada con mancuernas
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Acuéstate en un banco inclinado a 30-45° con una mancuerna en cada mano, brazos extendidos sobre el pecho y palmas enfrentadas.
- Con los codos apenas flexionados, abre los brazos en arco hasta sentir el estiramiento en el pecho.
- Detente cuando las mancuernas lleguen a la altura de los hombros, sin dejar caer los codos por debajo.
- Cierra los brazos por el mismo arco apretando el pecho y vuelve arriba sin chocar las mancuernas.
Músculos que trabaja
Alternativas a la apertura inclinada con mancuernas
Trabajan el pecho con otro equipo, también para entrenar en casa.
Series y repeticiones
Así lo programan las rutinas de Mobbe. Aparece en 1 de las 36 rutinas.
- Con experiencia3 × 12–15
- Descanso1:30
| Rutina | Nivel | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Especialización Pecho | Intermedio y avanzado | 3 × 12–15 | 1:30 |
Descanso en minutos entre series.
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Rutinas que incluyen la apertura inclinada con mancuernas
Ver todas las rutinas →Más ejercicios de pecho
Apertura inclinada en poleaPecho · Polea y banco
Cruce de poleas bajoPecho · Polea
Cruce de poleas a un brazoPecho · Polea
Cruce de poleasPecho · Polea
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la apertura inclinada con mancuernas?
Trabaja sobre todo el pecho. También trabaja el deltoides frontal.
¿Cuántas series y repeticiones hago?
En las rutinas de Mobbe lo más común es 3 series de 12 a 15 repeticiones con 1 minuto y medio de descanso.
¿En qué rutinas aparece la apertura inclinada con mancuernas?
Aparece en 1 de las 36 rutinas de Mobbe, como Especialización Pecho.