Apertura en máquina
Aperturas en máquina contractora para aislar el pecho con recorrido guiado.
- Músculo principalPecho
- También trabajaDeltoides frontal
- EquipoMáquina
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Pecho
- Deltoides frontal
- Máquina
Cómo hacer la apertura en máquina
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Ajusta el asiento para que los agarres queden a la altura del pecho y apoya bien la espalda en el respaldo.
- Toma los agarres con los codos levemente flexionados y los hombros abajo y atrás.
- Cierra los brazos al frente hasta que los agarres casi se toquen y aprieta el pecho un segundo.
- Abre de forma controlada hasta sentir el estiramiento, sin despegar la espalda.
Músculos que trabaja
Errores comunes en la apertura en máquina
Lo que más se ve al hacer la apertura en máquina y cómo corregirlo.
Los codos se estiran del todo y el esfuerzo pasa a los brazos.
Fija una flexión leve de codos al empezar y mantenla igual hasta cerrar.
Al abrir, los brazos pasan muy por detrás del cuerpo.
Ajusta el tope de inicio para que, abiertos, los codos queden apenas detrás de la línea del pecho.
Los hombros se suben y se adelantan al cerrar.
Deja la espalda pegada al respaldo y cierra llevando los brazos al frente, con los hombros abajo.
Alternativas a la apertura en máquina
Trabajan el pecho con otro equipo, también para entrenar en casa.
Series y repeticiones
Así lo programan las rutinas de Mobbe. Aparece en 3 de las 36 rutinas.
- Para empezar2 × 12–15
- Con experiencia2 × 12–15
- Descanso1:15 a 1:30
| Rutina | Nivel | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Vuelta al Gimnasio 3 Días | Principiante | 2 × 12–15 | 1:15 |
| PPL 6 Días Intermedio | Intermedio | 2 × 12–15 | 1:30 |
| PPL 6 Días Alto Volumen | Avanzado | 3 × 12–15 | 1:30 |
Descanso en minutos entre series.
Registra cada serie y mira cuánto subes.
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Rutinas que incluyen la apertura en máquina
- Vuelta al Gimnasio 3 Días3 días · 45 min · PrincipianteVer rutina →
- PPL 6 Días Intermedio6 días · 70 min · IntermedioVer rutina →
- PPL 6 Días Alto Volumen6 días · 85 min · AvanzadoVer rutina →
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la apertura en máquina?
Trabaja sobre todo el pecho. También trabaja el deltoides frontal.
¿Cuántas series y repeticiones hago?
En las rutinas de Mobbe, quien empieza hace 2 series de 12 a 15 repeticiones con 1 minuto y 15 segundos de descanso. Con más experiencia, 2 series de 12 a 15 repeticiones con 1 minuto y medio de descanso.
¿En qué rutinas aparece la apertura en máquina?
Aparece en 3 de las 36 rutinas de Mobbe, como Vuelta al Gimnasio 3 Días, pPL 6 Días Intermedio y pPL 6 Días Alto Volumen.