Cruce de poleas bajo
Cruce con poleas bajas que lleva las manos hacia arriba y enfatiza la parte superior del pecho.
- Músculo principalPecho
- También trabajaDeltoides frontal
- EquipoPolea
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Pecho
- Deltoides frontal
- Polea
Cómo hacer el cruce de poleas bajo
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Coloca las poleas en la posición más baja, toma un agarre en cada mano y ponte de pie en el centro con un pie adelantado.
- Con los codos levemente flexionados, sube las manos en arco hacia adelante y arriba hasta juntarlas a la altura del mentón.
- Aprieta la parte alta del pecho un segundo arriba.
- Baja los brazos de forma controlada por el mismo recorrido hasta los costados de la cadera.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el cruce de poleas bajo
Lo que más se ve al hacer el cruce de poleas bajo y cómo corregirlo.
Las manos suben por encima de la cabeza.
Detén las manos a la altura del mentón; más arriba trabaja el hombro y no el pecho.
Los codos se doblan y el movimiento se vuelve un curl.
Mantén los codos casi extendidos y sube con los brazos en arco, de la cadera hacia el mentón.
La espalda se arquea para levantar las manos.
Con un pie adelantado, aprieta abdomen y glúteos y mantén el torso quieto al subir.
Alternativas al cruce de poleas bajo
Trabajan el pecho con otro equipo, también para entrenar en casa.
Series y repeticiones
Así lo programan las rutinas de Mobbe. Aparece en 3 de las 36 rutinas.
- Con experiencia3 × 12–15
- Descanso1:15 a 1:30
| Rutina | Nivel | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Especialización Pecho | Intermedio y avanzado | 3 × 12–15 | 1:30 |
| Body Part Split 5 Días | Avanzado | 3 × 12–15 | 1:15 |
| Arnold Split 6 Días | Avanzado | 3 × 12–15 | 1:15 |
Descanso en minutos entre series.
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Rutinas que incluyen el cruce de poleas bajo
- Especialización Pecho4 días · 70 min · Intermedio y avanzadoVer rutina →
- Body Part Split 5 Días5 días · 75 min · AvanzadoVer rutina →
- Arnold Split 6 Días6 días · 80 min · AvanzadoVer rutina →
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el cruce de poleas bajo?
Trabaja sobre todo el pecho. También trabaja el deltoides frontal.
¿Cuántas series y repeticiones hago?
En las rutinas de Mobbe lo más común es 3 series de 12 a 15 repeticiones con 1 minuto y 15 segundos de descanso.
¿En qué rutinas aparece el cruce de poleas bajo?
Aparece en 3 de las 36 rutinas de Mobbe, como Especialización Pecho, body Part Split 5 Días y arnold Split 6 Días.