Cruce de poleas
Aislamiento de pecho en polea, cerrando los brazos al frente a la altura del pecho.
- Músculo principalPecho
- EquipoPolea
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Pecho
- Polea
Cómo hacer el cruce de poleas
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Ubica las poleas a la altura de los hombros, toma un agarre en cada mano y da un paso al frente con un pie adelantado.
- Con el torso apenas inclinado y los codos levemente flexionados, lleva las manos al frente hasta juntarlas a la altura del pecho.
- Aprieta el pecho un segundo cuando las manos se encuentren.
- Abre los brazos de forma controlada hasta sentir el estiramiento, sin que el peso te arrastre hacia atrás.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el cruce de poleas
Lo que más se ve al hacer el cruce de poleas y cómo corregirlo.
Los codos se flexionan y extienden en cada repetición, como en un press.
Bloquea una flexión leve de codos y mueve solo los hombros, en arco.
Las manos se juntan muy abajo, frente al abdomen.
Con las poleas a la altura de los hombros, junta las manos frente al pecho.
El torso se inclina mucho y se usa el peso del cuerpo para cerrar.
Inclina el torso apenas hacia adelante y no lo muevas: solo los brazos van y vienen.
Alternativas al cruce de poleas
Trabajan el pecho con otro equipo, también para entrenar en casa.
Series y repeticiones
Así lo programan las rutinas de Mobbe. Aparece en 3 de las 36 rutinas.
- Con experiencia3 × 12–15
- Descanso1:00 a 1:30
| Rutina | Nivel | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| PPL 6 Días Intermedio | Intermedio | 2 × 12–15 | 1:30 |
| PPL 6 Días Alto Volumen | Avanzado | 3 × 12–15 | 1:30 |
| Recomposición 5 Días | Intermedio y avanzado | 3 × 12–15 | 1:00 |
Descanso en minutos entre series.
Registra cada serie y mira cuánto subes.
Mobbe guarda cada serie, te muestra tu récord y te arma la rutina completa. Tu primera rutina es gratis y la usas sin límite.
Rutinas que incluyen el cruce de poleas
- PPL 6 Días Intermedio6 días · 70 min · IntermedioVer rutina →
- PPL 6 Días Alto Volumen6 días · 85 min · AvanzadoVer rutina →
- Recomposición 5 Días5 días · 55 min · Intermedio y avanzadoVer rutina →
Más ejercicios de pecho
Cruce de poleas bajoPecho · Polea
Apertura en máquinaPecho · Máquina
Cruce de poleas a un brazoPecho · Polea
Press plano con mancuernas juntasPecho · Mancuernas y banco
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el cruce de poleas?
Trabaja sobre todo el pecho.
¿Cuántas series y repeticiones hago?
En las rutinas de Mobbe lo más común es 3 series de 12 a 15 repeticiones con 1 minuto y medio de descanso.
¿En qué rutinas aparece el cruce de poleas?
Aparece en 3 de las 36 rutinas de Mobbe, como PPL 6 Días Intermedio, pPL 6 Días Alto Volumen y recomposición 5 Días.