Patada de glúteo en máquina Smith
Extensión unilateral de cadera para glúteos, con la pelvis estable. La barra guiada mantiene una trayectoria fija.
- Músculo principalGlúteos
- También trabajaIsquiotibiales
- EquipoMáquina
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Glúteos
- Isquiotibiales
- Máquina
Cómo hacer la patada de glúteo en máquina Smith
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Ajusta el asiento, los apoyos o los topes de la máquina para que el recorrido sea cómodo y estable.
- Extiende la cadera apretando los glúteos, sin arquear la zona lumbar.
- Vuelve despacio hasta la posición inicial y repite.
- Repite con un ritmo controlado y sin usar impulso.
Músculos que trabaja
Errores comunes en la patada de glúteo en máquina Smith
Lo que más se ve al hacer la patada de glúteo en máquina Smith y cómo corregirlo.
Apoyas la barra con la punta del pie y se resbala.
Coloca la barra en el arco o en el talón, con la suela plana contra ella, antes de destrabarla.
Te ubicas lejos de la barra y empujas en diagonal.
Arrodíllate de modo que la barra quede sobre el pie con el muslo bajo la cadera; la guía sube en vertical.
Subes la barra tan alto que arqueas la zona lumbar.
Detente cuando el muslo quede paralelo al piso y la espalda siga plana.
Alternativas a la patada de glúteo en máquina Smith
Trabajan los glúteos con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la patada de glúteo en máquina Smith?
Trabaja sobre todo los glúteos. También trabajan los isquiotibiales.