Ejercicio de glúteos

Patada de glúteo en máquina

Extensión de cadera unilateral en máquina para glúteo mayor.

Cómo hacer la patada de glúteo en máquina

4 pasos, en el orden en que los haces.

Apoya los antebrazos o el pecho en el soporte y un pie en la plataforma de empuje.
Con la espalda neutra y el abdomen firme, empuja la plataforma hacia atrás y arriba extendiendo la cadera.
Aprieta el glúteo un segundo al final sin arquear la zona lumbar.
Vuelve de forma controlada. Completa y cambia de pierna.

Lo que más se ve al hacer la patada de glúteo en máquina y cómo corregirlo.

Empujas la plataforma con la punta del pie y trabaja más el gemelo.
Apoya el pie completo, o el talón, en la plataforma y empuja desde ahí.
Al final del recorrido, la espalda baja se arquea para llevar la plataforma más lejos.
Termina cuando el muslo quede en línea con el torso; más allá, el recorrido sale de la columna.
El pecho se despega del apoyo y el tronco sube con cada empuje.
Mantén el pecho o los antebrazos pegados al soporte para que el movimiento salga solo de la cadera.