Exercício de peito
Supino inclinado na máquina
Supino inclinado na máquina com movimento guiado para a parte superior do peitoral.
- Músculo principalPeito
- Também trabalhaDeltoide anterior
- EquipamentoMáquina
- TipoComposto
- MovimentoEmpurrar horizontal
- NívelIniciante
- Peito
- Deltoide anterior
- Máquina
Como fazer o supino inclinado na máquina
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Ajuste o assento para que as pegadas fiquem na altura da parte alta do peito.
- Apoie as costas no encosto, com as escápulas juntas.
- Empurre para cima e para a frente até quase estender os cotovelos.
- Volte de forma controlada até sentir o alongamento.
Músculos trabalhados
Erros comuns no supino inclinado na máquina
O que mais se vê ao fazer o supino inclinado na máquina e como corrigir.
O assento está alto e as alças ficam abaixo do peito.
Abaixe o assento até as alças ficarem na altura da parte alta do peito.
Os ombros se descolam do encosto no fim de cada empurrão.
Mantenha as escápulas apoiadas e termine o empurrão logo antes de travar os cotovelos.
As placas apoiam entre as repetições e o peito descansa embaixo.
Volte até sentir o alongamento e comece a próxima repetição antes de o peso tocar o resto da pilha.
Alternativas ao supino inclinado na máquina
Trabalham o peito com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o supino inclinado na máquina trabalha?
Trabalha principalmente o peito. Também trabalha o deltoide anterior e o tríceps.