Exercício de bíceps

Rosca aranha com halteres

Rosca com o peito apoiado em um banco inclinado e halteres, sem possibilidade de balanço.

Como fazer a rosca aranha com halteres

4 passos, na ordem em que você os faz.

Apoie o peito em um banco inclinado a cerca de 45° e deixe os braços soltos com um halter em cada mão.
Com as palmas para a frente e os cotovelos parados, flexione os braços até os ombros.
Contraia os bíceps por um segundo no alto.
Desça de forma controlada até a extensão completa.

O que mais se vê ao fazer a rosca aranha com halteres e como corrigir.

Os halteres balançam para trás no início de cada repetição.
Comece com os braços parados e na vertical. Espere os halteres pararem de se mover.
Os punhos dobram para dentro ao chegar em cima.
Mantenha os punhos retos, alinhados com o antebraço, e contraia o bíceps sem flexioná-los.
O banco está muito vertical e os braços ficam apoiados na borda.
Incline o encosto a cerca de 45° e sente-se mais alto, para os braços ficarem soltos na frente do banco.