Exercício de bíceps
Rosca alternada com halteres
Rosca bíceps em pé, levantando um halter por vez.
- Músculo principalBíceps
- Também trabalhaAntebraços
- EquipamentoHalteres
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Bíceps
- Antebraços
- Halteres
Como fazer a rosca alternada com halteres
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique em pé, com a postura ereta, segurando um halter em cada mão ao lado do corpo, com as palmas para a frente.
- Com o cotovelo junto ao corpo, suba um halter até o ombro sem balançar o tronco.
- Desça de forma controlada até estender o braço.
- Repita com o outro braço e continue alternando.
Músculos trabalhados
Erros comuns na rosca alternada com halteres
O que mais se vê ao fazer a rosca alternada com halteres e como corrigir.
O tronco gira para o lado do braço que sobe.
Mantenha os ombros voltados para a frente e suba o halter sem girar o tronco.
O braço em descanso relaxa e o halter balança.
Enquanto um braço trabalha, mantenha o outro parado e estendido ao lado do corpo, com o halter firme.
O outro braço começa antes de o primeiro terminar de descer.
Espere o braço que desce chegar à extensão completa e só então suba o outro.
Alternativas à rosca alternada com halteres
Trabalham o bíceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a rosca alternada com halteres trabalha?
Trabalha principalmente o bíceps. Também trabalha os antebraços.