Exercício de bíceps
Rosca aranha com barra W
Rosca com o peito apoiado em um banco inclinado, que elimina o balanço e isola o bíceps.
- Músculo principalBíceps
- EquipamentoBarra W e banco
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Bíceps
- Barra W e banco
Como fazer a rosca aranha com barra W
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Apoie o peito em um banco inclinado a cerca de 45° e deixe os braços pendurados com a barra W em pegada supinada.
- Sem mexer os cotovelos, flexione os braços até subir a barra à altura dos ombros.
- Contraia o bíceps por um segundo no alto.
- Desça de forma controlada até estender os braços por completo.
Músculos trabalhados
Erros comuns na rosca aranha com barra W
O que mais se vê ao fazer a rosca aranha com barra W e como corrigir.
Os cotovelos vão para a frente e os ombros ajudam a subir a barra.
Deixe os braços pendurados na vertical sob os ombros e suba a barra só flexionando os cotovelos.
O peito se descola do banco no fim da subida.
Mantenha o peito apoiado no encosto durante toda a série. Se descolar, reduza o peso.
Você segura a barra na parte reta e os punhos torcem.
Segure a barra W nas curvas, onde os punhos ficam numa posição mais natural.
Alternativas à rosca aranha com barra W
Trabalham o bíceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a rosca aranha com barra W trabalha?
Trabalha principalmente o bíceps.