Exercício de bíceps
Rosca bayesiana na polia
Rosca unilateral de costas para a polia baixa, com o braço atrás do corpo e o bíceps alongado.
- Músculo principalBíceps
- EquipamentoPolia
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Bíceps
- Polia
Como fazer a rosca bayesiana na polia
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Coloque a polia na posição mais baixa, segure a empunhadura com uma mão e fique de costas para a máquina.
- Dê um passo à frente até o braço ficar estendido e levemente atrás do tronco.
- Flexione o cotovelo levando a mão em direção ao ombro, sem adiantar o cotovelo.
- Desça de forma controlada até alongar o bíceps. Termine as repetições e troque de braço.
Músculos trabalhados
Erros comuns na rosca bayesiana na polia
O que mais se vê ao fazer a rosca bayesiana na polia e como corrigir.
O cotovelo vai para a frente e o braço deixa de ficar atrás do corpo.
Fixe o cotovelo ao lado do corpo ou um pouco atrás e mova só o antebraço.
Você fica muito perto da polia e o bíceps começa sem alongar.
Dê o passo à frente necessário para que, embaixo, o braço fique estendido e atrás do tronco.
O tronco se inclina para a frente para ajudar a subir.
Mantenha o peito ereto e o pé da frente firme. O corpo não se mexe, só o cotovelo.
Alternativas à rosca bayesiana na polia
Trabalham o bíceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
Mobbe
Registre cada série e veja quanto você evolui.
O Mobbe guarda cada série, mostra seu recorde e monta sua rotina completa. Sua primeira rotina é grátis e você usa sem limite.
Mais exercícios de bíceps
Rosca com barra W pegada fechadaBíceps · Barra W
Rosca aranha com halteresBíceps · Halteres e banco
Rosca com faixa elásticaBíceps · Faixa elástica
Rosca aranha com barra WBíceps · Barra W e banco
Perguntas frequentes
Quais músculos a rosca bayesiana na polia trabalha?
Trabalha principalmente o bíceps.