Exercício de costas
Remada Pendlay
Remada com barra que parte do chão em cada repetição, com o tronco paralelo ao solo.
- Músculo principalCostas
- Também trabalhaTrapézio
- EquipamentoBarra
- TipoComposto
- MovimentoPuxar horizontal
- NívelIntermediário
- Costas
- Trapézio
- Barra
Como fazer a remada Pendlay
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique de frente para a barra no chão, incline o tronco até ficar paralelo ao chão com a coluna neutra e segure a barra com pegada pronada.
- Puxe a barra de forma explosiva em direção à parte baixa do peito, sem levantar o tronco.
- Desça a barra de forma controlada até apoiá-la no chão.
- Reajuste a postura e repita.
Músculos trabalhados
Erros comuns na remada Pendlay
O que mais se vê ao fazer a remada Pendlay e como corrigir.
Você levanta o tronco ao puxar para dar impulso à barra.
Mantenha o tronco paralelo ao chão durante toda a puxada e gere velocidade com as costas e os braços.
Você não apoia a barra no chão e encadeia repetições no ar.
Apoie a barra parada no chão a cada repetição e reposicione-se antes de puxar.
A lombar arredonda ao pegar a barra do chão.
Antes de puxar, estufe o peito e firme as costas com a barra no chão, como ao iniciar um levantamento terra.
Alternativas à remada Pendlay
Trabalham as costas com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a remada Pendlay trabalha?
Trabalha principalmente as costas. Também trabalha o trapézio, o bíceps e a lombar.