Remada renegada com halteres
Remada alternada na posição de prancha sobre halteres, para costas e core.
- Músculo principalCostas
- Também trabalhaAbdômen
- EquipamentoHalteres
- TipoComposto
- MovimentoPuxar horizontal
- NívelIntermediário
- Costas
- Abdômen
- Halteres
Como fazer a remada renegada com halteres
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique em prancha alta com as mãos sobre dois halteres e os pés mais afastados que o quadril.
- Com o quadril parado, puxe um halter em direção ao quadril.
- Apoie-o de forma controlada.
- Repita com o outro braço e continue alternando, sem girar o tronco.
Músculos trabalhados
Erros comuns na remada renegada com halteres
O que mais se vê ao fazer a remada renegada com halteres e como corrigir.
O quadril gira para o lado do halter que sobe.
Abra mais os pés e contraia os glúteos para que o quadril fique parado enquanto um braço puxa.
Os halteres rolam ou se inclinam sob as mãos.
Use halteres hexagonais, posicione-os logo abaixo dos ombros e apoie o peso no centro da pegada.
O quadril fica alto ou afunda na prancha.
Mantenha uma linha dos ombros aos calcanhares. Se não conseguir sustentar, apoie os joelhos enquanto aprende.
Alternativas à remada renegada com halteres
Trabalham as costas com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a remada renegada com halteres trabalha?
Trabalha principalmente as costas. Também trabalha o abdômen e o bíceps.