Exercício de costas

Remada sentada na polia com pegada supinada

Puxada horizontal para costas médias e dorsais. A pegada supinada mantém as palmas voltadas para o corpo.

Como fazer a remada sentada na polia com pegada supinada

4 passos, na ordem em que você os faz.

Segure a pegada indicada, apoie os pés e mantenha as costas neutras antes de puxar.
Puxe as pegadas em direção ao tronco, levando os cotovelos para trás e juntando as escápulas.
Estenda os braços de forma controlada sem arredondar as costas.
Mantenha as palmas voltadas para você e os punhos alinhados durante todo o movimento.

O que mais se vê ao fazer a remada sentada na polia com pegada supinada e como corrigir.

Com as palmas para cima, os bíceps fazem quase todo o trabalho.
Comece cada puxada juntando as escápulas e depois leve os cotovelos para trás junto às costelas.
Os punhos dobram para trás pelo peso da barra.
Apoie a barra na base da palma e mantenha os punhos retos durante todo o movimento.
A barra sobe em direção ao peito em vez de chegar ao abdômen.
Com pegada supinada, leve a barra à parte baixa do abdômen, onde os cotovelos podem ir mais para trás.