Exercício de costas

Remada na polia unilateral

Remada unilateral em pé na polia, com trabalho de estabilidade do core.

Como fazer a remada na polia unilateral

4 passos, na ordem em que você os faz.

Posicione a polia na altura do abdômen, segure a pegada com uma mão e dê um passo para trás, com os pés em passada.
Comece com o braço estendido e o tronco ereto.
Puxe levando o cotovelo para trás, rente ao corpo, sem girar o tronco.
Volte de forma controlada. Complete as repetições e troque de lado.

O que mais se vê ao fazer a remada na polia unilateral e como corrigir.

O tronco gira para trás com o cabo e o quadril abre.
Mantenha quadril e ombros voltados para a polia e deixe só o cotovelo ir para trás.
Os pés ficam juntos e o cabo desequilibra você para a frente.
Fique em base de afundo, com o pé oposto ao braço que puxa à frente e o joelho levemente flexionado.
A polia fica alta ou baixa demais e a puxada sai torta.
Ajuste a polia na altura do abdômen para que o cabo fique reto com o cotovelo no final da puxada.