Exercício de costas

Remada gorila com kettlebells

Puxada horizontal para o meio das costas e dorsais. O kettlebell exige controlar sua posição durante o movimento.

Como fazer a remada gorila com kettlebells

4 passos, na ordem em que você os faz.

Fique em pé com os pés mais afastados que a largura do quadril e dois kettlebells no chão, entre os pés.
Leve o quadril para trás, com o tronco quase paralelo ao chão, e pegue um kettlebell com cada mão.
Puxe um kettlebell em direção ao quadril enquanto empurra o outro contra o chão, sem girar o tronco.
Abaixe devagar até apoiá-lo no chão e alterne o lado a cada repetição.

O que mais se vê ao fazer a remada gorila com kettlebells e como corrigir.

O quadril gira para o lado que puxa.
Empurre o outro kettlebell contra o chão e mantenha quadril e ombros alinhados enquanto puxa com o outro braço.
As pernas ficam retas e as costas arredondam para alcançar os pesos.
Afaste bem os pés, flexione os joelhos e leve o quadril para trás até segurar as alças com as costas retas.
O kettlebell que você puxa bate no chão na descida.
Desça com controle até apoiá-lo sem barulho e firme as costas de novo antes da próxima.