Exercício de costas

Remada unilateral com faixa elástica

Puxada horizontal para meio das costas e dorsais. O trabalho unilateral permite controlar cada lado separadamente.

Como fazer a remada unilateral com faixa elástica

4 passos, na ordem em que você os faz.

Prenda a faixa na altura do peito, segure com uma mão e afaste-se até ela ficar tensionada.
Fique em pé com os joelhos levemente flexionados, um pé à frente e o tronco de frente para o ponto de fixação.
Puxe levando o cotovelo para trás e junto ao corpo, sem girar o tronco.
Volte até estender o braço sem deixar a faixa puxar seu ombro. Complete as repetições e troque de lado.

O que mais se vê ao fazer a remada unilateral com faixa elástica e como corrigir.

O tronco gira para o lado que puxa para ganhar amplitude.
Mantenha o peito voltado para o ponto de ancoragem e deixe só o ombro e o cotovelo do braço que trabalha se moverem.
O ombro do braço que trabalha sobe em direção à orelha no final.
Termine cada repetição levando a escápula para trás e para baixo, com o cotovelo junto às costelas.
Você faz mais repetições com o lado forte do que com o fraco.
Comece pelo lado mais fraco e repita o mesmo com o outro, na mesma distância do ponto de ancoragem.