Exercício de ombros

Desenvolvimento militar com kettlebells

Empurrada acima da cabeça para ombros e tríceps. O kettlebell exige controlar a posição dele durante o movimento.

Como fazer o desenvolvimento militar com kettlebells

4 passos, na ordem em que você os faz.

Leve um kettlebell a cada ombro, com a bola apoiada no antebraço e os cotovelos perto do corpo.
Contraia o abdômen e os glúteos, com os punhos retos.
Empurre os dois kettlebells para cima até esticar os braços, com os bíceps perto das orelhas.
Abaixe devagar até voltar aos ombros, sem deixar os kettlebells baterem nos antebraços.

O que mais se vê ao fazer o desenvolvimento militar com kettlebells e como corrigir.

O kettlebell fica mal apoiado na posição de rack e bate no antebraço.
Apoie a alça na base da palma, com o corpo do kettlebell junto ao antebraço e o cotovelo perto das costelas.
Os kettlebells se afastam para os lados ao subir.
Empurre com os antebraços verticais e termine com os braços junto às orelhas.
Os punhos dobram para trás pelo peso do kettlebell.
Feche bem a mão e mantenha o punho reto, mesmo que o kettlebell o puxe para trás.