Exercício de ombros
Desenvolvimento militar com halteres
Desenvolvimento vertical com halteres em pé, com mais exigência de estabilidade.
- Músculo principalOmbros
- Também trabalhaDeltoide anterior
- EquipamentoHalteres
- TipoComposto
- MovimentoEmpurrar vertical
- NívelIntermediário
- Ombros
- Deltoide anterior
- Halteres
Como fazer o desenvolvimento militar com halteres
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e leve os halteres à altura dos ombros, com as palmas para a frente.
- Contraia os glúteos e o abdômen para não arquear as costas.
- Empurre os halteres para cima até estender os braços.
- Desça de forma controlada até os ombros.
Músculos trabalhados
Erros comuns no desenvolvimento militar com halteres
O que mais se vê ao fazer o desenvolvimento militar com halteres e como corrigir.
A coluna arqueia e o peito aponta para o teto ao empurrar.
Contraia glúteos e abdômen e mantenha as costelas para baixo durante todo o empurrão.
Os halteres batem um no outro no alto e os braços se fecham sobre a cabeça.
Termine com os halteres sobre os ombros, separados, sem batê-los.
As pernas ajudam nas últimas repetições.
Mantenha os joelhos parados. Se precisar de impulso das pernas, já é um push press e não este exercício.
Alternativas ao desenvolvimento militar com halteres
Trabalham os ombros com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o desenvolvimento militar com halteres trabalha?
Trabalha principalmente os ombros. Também trabalha o deltoide anterior, o tríceps e o abdômen.