Tríceps en polea
Extensión de codos en polea alta, básico de aislamiento para tríceps.
- Músculo principalTríceps
- EquipoPolea
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Tríceps
- Polea
Cómo hacer el tríceps en polea
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Párate frente a la polea alta y toma la barra o la cuerda con los codos pegados al cuerpo.
- Inclina apenas el torso y arranca con los antebrazos paralelos al piso.
- Extiende los codos hasta llevar las manos a los muslos y aprieta el tríceps.
- Vuelve de forma controlada sin que los codos se despeguen del cuerpo.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el tríceps en polea
Lo que más se ve al hacer el tríceps en polea y cómo corregirlo.
Los codos se adelantan y el empuje se hace con los hombros.
Fija los codos al costado del cuerpo y deja que solo los antebrazos suban y bajen.
El torso se inclina sobre la barra para empujar con el peso del cuerpo.
Inclina el torso apenas y mantenlo quieto; si te tienes que echar encima, baja el peso.
Las muñecas se doblan hacia abajo al final del empuje.
Mantén las muñecas rectas y empuja con la palma hasta estirar los codos.
Alternativas al tríceps en polea
Trabajan el tríceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
Series y repeticiones
Así lo programan las rutinas de Mobbe. Aparece en 12 de las 36 rutinas.
- Para empezar2 × 10–12
- Con experiencia3 × 10–12
- Descanso1:00 a 1:30
| Rutina | Nivel | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Full Body Inicial 3 Días | Principiante | 2 × 10–12 | 1:00 |
| Torso-Pierna Inicial 4 Días | Principiante | 2 × 10–12 | 1:00 |
| Torso-Pierna Intermedio 4 Días | Intermedio | 3 × 10–12 | 1:30 |
| Full Body Intermedio 3 Días | Intermedio | 3 × 10–15 | 1:15 |
| Torso-Pierna 5 Días | Intermedio | 3 × 10–12 | 1:00 |
| PPL 3 Días | Principiante e intermedio | 3 × 10–12 | 1:00 |
| Especialización Pecho | Intermedio y avanzado | 2 × 10–12 | 1:00 |
| Especialización Glúteos · Avanzada | Intermedio y avanzado | 2 × 12–15 | 1:15 |
Descanso en minutos entre series. Y 4 rutinas más en la app.
Registra cada serie y mira cuánto subes.
Mobbe guarda cada serie, te muestra tu récord y te arma la rutina completa. Tu primera rutina es gratis y la usas sin límite.
Rutinas que incluyen el tríceps en polea
- Full Body Inicial 3 Días3 días · 55 min · PrincipianteVer rutina →
- Torso-Pierna Inicial 4 Días4 días · 60 min · PrincipianteVer rutina →
- Torso-Pierna Intermedio 4 Días4 días · 70 min · IntermedioVer rutina →
Más ejercicios de tríceps
Extensión tras nuca en poleaTríceps · Polea
Fondo en máquinaTríceps · Máquina y peso corporal
Extensión tras nuca sentado con mancuernaTríceps · Mancuernas y banco
Fondo asistido en máquinaTríceps · Máquina
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el tríceps en polea?
Trabaja sobre todo el tríceps.
¿Cuántas series y repeticiones hago?
En las rutinas de Mobbe, quien empieza hace 2 series de 10 a 12 repeticiones con 1 minuto de descanso. Con más experiencia, 3 series de 10 a 12 repeticiones con 1 minuto y 15 segundos de descanso.
¿En qué rutinas aparece el tríceps en polea?
Aparece en 12 de las 36 rutinas de Mobbe, como Full Body Inicial 3 Días, torso-Pierna Inicial 4 Días y torso-Pierna Intermedio 4 Días.