Ejercicio de tríceps

Fondo en máquina

Empuje vertical con peso corporal o máquina para tríceps y pecho. La máquina guía el recorrido y aporta un apoyo estable.

Cómo hacer el fondo en máquina

4 pasos, en el orden en que los haces.

Ajusta el asiento para que los agarres queden a los costados del torso y apoya la espalda.
Empuja los agarres hacia abajo extendiendo los codos sin despegar el tronco.
Vuelve despacio hasta una flexión de codos cómoda.
Mantén los hombros abajo y evita impulsarte con el cuerpo.

Lo que más se ve al hacer el fondo en máquina y cómo corregirlo.

El tronco se inclina hacia adelante para empujar con el peso del cuerpo.
Apoya la espalda en el respaldo y empuja solo con los brazos.
Los agarres quedan muy por delante o por detrás del torso.
Ajusta el asiento para que los agarres queden a los costados del torso al empezar.
Los codos se abren y los hombros suben al volver.
Mantén los codos hacia atrás y los hombros abajo, y vuelve solo hasta una flexión cómoda.