Patada de tríceps con mancuerna
Extensión de codo con el torso inclinado para aislar el tríceps en su máxima contracción.
- Músculo principalTríceps
- EquipoMancuernas y banco
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Tríceps
- Mancuernas y banco
Cómo hacer la patada de tríceps con mancuerna
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Apoya una mano y una rodilla en un banco, con el torso paralelo al piso y una mancuerna en la otra mano.
- Lleva el codo pegado al cuerpo y el brazo paralelo al piso.
- Extiende el codo hacia atrás hasta estirar el brazo y aprieta el tríceps un segundo.
- Vuelve a 90° de forma controlada sin mover el brazo. Completa y cambia de lado.
Músculos que trabaja
Errores comunes en la patada de tríceps con mancuerna
Lo que más se ve al hacer la patada de tríceps con mancuerna y cómo corregirlo.
El brazo cae y el codo apunta al piso durante la extensión.
Lleva el brazo paralelo al piso, pegado al torso, y mantenlo ahí mientras extiendes.
La mancuerna sube por un balanceo del hombro.
Mueve solo el antebrazo desde el codo; si el hombro se mueve, baja el peso.
La espalda se redondea sobre el banco.
Apoya mano y rodilla en el banco y deja la espalda recta, paralela al piso.
Alternativas a la patada de tríceps con mancuerna
Trabajan el tríceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
Series y repeticiones
Así lo programan las rutinas de Mobbe. Aparece en 1 de las 36 rutinas.
- Con experiencia3 × 10–12
- Descanso1:15
| Rutina | Nivel | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Especialización Brazos | Intermedio y avanzado | 3 × 10–12 | 1:15 |
Descanso en minutos entre series.
Registra cada serie y mira cuánto subes.
Mobbe guarda cada serie, te muestra tu récord y te arma la rutina completa. Tu primera rutina es gratis y la usas sin límite.
Rutinas que incluyen la patada de tríceps con mancuerna
Ver todas las rutinas →Más ejercicios de tríceps
Extensión de tríceps cruzada en poleaTríceps · Polea
Extensión tras nuca sentado con mancuernaTríceps · Mancuernas y banco
Extensión de tríceps en máquinaTríceps · Máquina
Extensión tras nuca en poleaTríceps · Polea
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la patada de tríceps con mancuerna?
Trabaja sobre todo el tríceps.
¿Cuántas series y repeticiones hago?
En las rutinas de Mobbe lo más común es 3 series de 10 a 12 repeticiones con 1 minuto y 15 segundos de descanso.
¿En qué rutinas aparece la patada de tríceps con mancuerna?
Aparece en 1 de las 36 rutinas de Mobbe, como Especialización Brazos.