Ejercicio de tríceps
Extensión de tríceps en máquina
Extensión de codo para tríceps con el brazo estable. La máquina guía el recorrido y aporta un apoyo estable.
- Músculo principalTríceps
- EquipoMáquina
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Tríceps
- Máquina
Cómo hacer la extensión de tríceps en máquina
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Ajusta el asiento, los apoyos o los topes de la máquina para que el recorrido sea cómodo y estable.
- Extiende los codos moviendo solo los antebrazos y manteniendo estables los hombros.
- Flexiona de nuevo los codos de forma controlada sin soltar la tensión.
- Mantén los pies apoyados y evita impulsarte con el torso.
Músculos que trabaja
Errores comunes en la extensión de tríceps en máquina
Lo que más se ve al hacer la extensión de tríceps en máquina y cómo corregirlo.
Los codos no quedan alineados con el eje de la máquina.
Ajusta el asiento hasta que los codos queden a la altura del eje de giro, apoyados en la almohadilla.
Los codos se levantan de la almohadilla al empujar.
Mantén la parte de atrás de los brazos apoyada todo el tiempo y mueve solo los antebrazos.
Los hombros se adelantan y el pecho se cierra para mover el peso.
Apoya la espalda, saca el pecho y baja los hombros antes de cada repetición.
Alternativas a la extensión de tríceps en máquina
Trabajan el tríceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la extensión de tríceps en máquina?
Trabaja sobre todo el tríceps.