Extensión tras nuca sentado con mancuerna
Extensión sobre la cabeza con una mancuerna, que enfatiza la cabeza larga del tríceps.
- Músculo principalTríceps
- EquipoMancuernas y banco
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Tríceps
- Mancuernas y banco
Cómo hacer la extensión tras nuca sentado con mancuerna
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Siéntate en un banco con respaldo y sostén una mancuerna con ambas manos por el disco superior, con los brazos extendidos sobre la cabeza.
- Con los codos apuntando al frente y cerca de la cabeza, baja la mancuerna por detrás de la nuca.
- Detente cuando los antebrazos pasen la horizontal.
- Extiende los codos hasta arriba sin abrirlos hacia los costados.
Músculos que trabaja
Errores comunes en la extensión tras nuca sentado con mancuerna
Lo que más se ve al hacer la extensión tras nuca sentado con mancuerna y cómo corregirlo.
La mancuerna se toma por el mango y se resbala de las manos.
Abraza el disco superior con las dos palmas y los pulgares cruzados por debajo.
El respaldo queda reclinado y los brazos terminan hacia adelante.
Pon el respaldo vertical y sube la mancuerna hasta que quede sobre la cabeza, no delante.
La mancuerna baja poco y se pierde el estiramiento.
Bájala por detrás de la nuca hasta que los antebrazos pasen la horizontal.
Alternativas a la extensión tras nuca sentado con mancuerna
Trabajan el tríceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
Series y repeticiones
Así lo programan las rutinas de Mobbe. Aparece en 1 de las 36 rutinas.
- Para empezar2 × 10–12
- Descanso1:00
| Rutina | Nivel | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Casa con Mancuernas 4 Días | Principiante e intermedio | 2 × 10–12 | 1:00 |
Descanso en minutos entre series.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la extensión tras nuca sentado con mancuerna?
Trabaja sobre todo el tríceps.
¿Cuántas series y repeticiones hago?
En las rutinas de Mobbe lo más común es 2 series de 10 a 12 repeticiones con 1 minuto de descanso.
¿En qué rutinas aparece la extensión tras nuca sentado con mancuerna?
Aparece en 1 de las 36 rutinas de Mobbe, como Casa con Mancuernas 4 Días.