Ejercicio de cuádriceps
Subida al banco con mancuernas
Subida a un banco o cajón con mancuernas para cuádriceps y glúteos.
- Músculo principalCuádriceps
- También trabajaGlúteos
- EquipoMancuernas y banco
- TipoCompuesto
- MovimientoZancada
- NivelIntermedio
- Cuádriceps
- Glúteos
- Mancuernas y banco
Cómo hacer la subida al banco con mancuernas
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Párate frente a un banco con una mancuerna en cada mano y apoya un pie completo sobre él.
- Empuja con el talón del pie de arriba hasta extender esa pierna, sin impulsarte con la de abajo.
- Apoya el otro pie arriba y baja de forma controlada con la misma pierna.
- Completa las repeticiones y cambia de pierna.
Músculos que trabaja
Errores comunes en la subida al banco con mancuernas
Lo que más se ve al hacer la subida al banco con mancuernas y cómo corregirlo.
Te impulsas con el pie de abajo para subir.
Apoya el pie de abajo solo con la punta y sube con la pierna de arriba.
Apoyas solo la mitad del pie sobre el banco.
Coloca el pie completo arriba, con el talón dentro del banco.
El banco es tan alto que la cadera queda por debajo de la rodilla y te inclinas mucho.
Usa una altura con la que el muslo quede paralelo al piso o un poco por encima.
Alternativas a la subida al banco con mancuernas
Trabajan los cuádriceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la subida al banco con mancuernas?
Trabaja sobre todo los cuádriceps. También trabajan los glúteos.