Ejercicio de hombros
Press de hombros con mancuernas
Press vertical con mancuernas de pie, con más exigencia de estabilidad.
- Músculo principalHombros
- También trabajaDeltoides frontal
- EquipoMancuernas
- TipoCompuesto
- MovimientoEmpuje vertical
- NivelIntermedio
- Hombros
- Deltoides frontal
- Mancuernas
Cómo hacer el press de hombros con mancuernas
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Ponte de pie con los pies al ancho de la cadera y lleva las mancuernas a la altura de los hombros, palmas al frente.
- Aprieta glúteos y abdomen para no arquear la espalda.
- Empuja las mancuernas hacia arriba hasta extender los brazos.
- Baja de forma controlada hasta los hombros.
Errores comunes en el press de hombros con mancuernas
Lo que más se ve al hacer el press de hombros con mancuernas y cómo corregirlo.
La espalda se arquea y el pecho mira al techo al empujar.
Aprieta glúteos y abdomen y mantén las costillas abajo durante todo el empuje.
Las mancuernas chocan arriba y los brazos se cierran sobre la cabeza.
Termina con las mancuernas sobre los hombros, separadas, sin chocarlas.
Las piernas empujan las últimas repeticiones.
Mantén las rodillas quietas; si necesitas impulso de piernas, ya es un press con impulso y no este ejercicio.
Alternativas al press de hombros con mancuernas
Trabajan los hombros con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el press de hombros con mancuernas?
Trabaja sobre todo los hombros. También trabajan el deltoides frontal, el tríceps y los abdominales.