Ejercicio de hombros

Press de hombros con kettlebells

Empuje por encima de la cabeza para hombros y tríceps. La pesa rusa requiere controlar su posición durante el recorrido.

Cómo hacer el press de hombros con kettlebells

4 pasos, en el orden en que los haces.

Lleva una kettlebell a cada hombro, con la bola apoyada en el antebrazo y los codos cerca del cuerpo.
Aprieta el abdomen y los glúteos, con las muñecas rectas.
Empuja las dos kettlebells hacia arriba hasta estirar los brazos, con los bíceps cerca de las orejas.
Baja despacio hasta volver a los hombros, sin que las kettlebells golpeen los antebrazos.

Lo que más se ve al hacer el press de hombros con kettlebells y cómo corregirlo.

La pesa queda mal apoyada en el rack y golpea el antebrazo.
Apoya el asa en la base de la palma, la campana contra el antebrazo y el codo cerca de las costillas.
Las pesas se separan hacia los costados al subir.
Empuja con los antebrazos verticales y termina con los brazos junto a las orejas.
Las muñecas se doblan hacia atrás por el peso de la campana.
Aprieta el puño y mantén la muñeca recta aunque la campana empuje hacia atrás.