Plancha lateral
Isometría lateral de core para oblicuos y estabilidad de cadera.
- Músculo principalAbdominales
- También trabajaGlúteos
- EquipoPeso corporal
- MovimientoCore
- NivelPrincipiante
- Abdominales
- Glúteos
- Peso corporal
Cómo hacer la plancha lateral
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Acuéstate de lado y apoya el antebrazo con el codo debajo del hombro, piernas estiradas y un pie sobre el otro.
- Eleva la cadera hasta formar una línea recta de la cabeza a los pies.
- Mantén el abdomen y los glúteos firmes sin rotar el torso.
- Sostén el tiempo indicado y cambia de lado.
Músculos que trabaja
Errores comunes en la plancha lateral
Lo que más se ve al hacer la plancha lateral y cómo corregirlo.
La cadera cae hacia el piso durante la serie.
Empuja el piso con el antebrazo y sube la cadera hasta formar una línea recta.
El torso rota hacia el piso.
Deja el pecho mirando al frente, con un hombro arriba del otro.
El codo queda lejos del hombro.
Ubica el codo justo debajo del hombro antes de levantar la cadera.
Alternativas a la plancha lateral
Trabajan los abdominales con otro equipo, también para entrenar en casa.
Series y repeticiones
Así lo programan las rutinas de Mobbe. Aparece en 2 de las 36 rutinas.
- Para empezar3 × 25 s
- Descanso0:45
| Rutina | Nivel | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Casa con Peso Corporal 3 Días | Principiante | 3 × 25 s | 0:45 |
| Especialización Core · Inicial | Principiante e intermedio | 3 × 25 s | 0:45 |
Descanso en minutos entre series.
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Rutinas que incluyen la plancha lateral
- Casa con Peso Corporal 3 Días3 días · 35 min · PrincipianteVer rutina →
- Especialización Core · Inicial4 días · 60 min · Principiante e intermedioVer rutina →
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la plancha lateral?
Trabaja sobre todo los abdominales. También trabajan los glúteos.
¿Cuántas series y repeticiones hago?
En las rutinas de Mobbe lo más común es 3 series de 25 segundos con 45 segundos de descanso.
¿En qué rutinas aparece la plancha lateral?
Aparece en 2 de las 36 rutinas de Mobbe, como Casa con Peso Corporal 3 Días y especialización Core · Inicial.