Ejercicio de abdominales
Elevación de rodillas colgado
Elevación de rodillas suspendido de una barra con el tronco estable y sin balanceo.
- Músculo principalAbdominales
- También trabajaAntebrazos
- EquipoBarra fija y peso corporal
- MovimientoCore
- NivelIntermedio
- Abdominales
- Antebrazos
- Barra fija y peso corporal
Cómo hacer la elevación de rodillas colgado
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Cuélgate de la barra con agarre firme y hombros activos.
- Flexiona las caderas para elevar ambas rodillas hacia el pecho sin impulsarte.
- Haz una pausa breve arriba y evita balancear el torso.
- Baja las piernas de forma controlada antes de repetir.
Músculos que trabaja
Errores comunes en la elevación de rodillas colgado
Lo que más se ve al hacer la elevación de rodillas colgado y cómo corregirlo.
Las rodillas solo llegan a la altura de la cadera.
Sube las rodillas hacia el pecho y redondea un poco la espalda baja al final.
Los hombros se relajan y el cuerpo cuelga flojo de la barra.
Activa los hombros llevándolos hacia abajo, lejos de las orejas, antes de subir.
El torso se echa hacia atrás para levantar las rodillas.
Mantén el tronco vertical; si te inclinas hacia atrás, sube menos.
Alternativas a la elevación de rodillas colgado
Trabajan los abdominales con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la elevación de rodillas colgado?
Trabaja sobre todo los abdominales. También trabajan los antebrazos.