Ejercicio de abdominales
Abdominal completo
Elevación completa del tronco desde acostado hasta quedar sentado.
- Músculo principalAbdominales
- EquipoPeso corporal
- MovimientoCore
- NivelIntermedio
- Abdominales
- Peso corporal
Cómo hacer el abdominal completo
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el piso.
- Cruza los brazos sobre el pecho, con cada mano en el hombro contrario.
- Sube el tronco completo hasta quedar sentado, con la espalda recta y sin tirones.
- Baja con control, vértebra por vértebra, hasta apoyar la espalda.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el abdominal completo
Lo que más se ve al hacer el abdominal completo y cómo corregirlo.
Se sube con un tirón y los pies se levantan del piso.
Sube enrollando el tronco de a poco y deja los pies apoyados; si se despegan, sujétalos bajo un apoyo.
El cuello se flexiona y el mentón va contra el pecho.
Deja espacio entre mentón y pecho, como si sostuvieras una pelota pequeña.
El tronco se deja caer al bajar.
Baja vértebra por vértebra hasta apoyar la espalda, frenando con el abdomen.
Alternativas al abdominal completo
Trabajan los abdominales con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el abdominal completo?
Trabaja sobre todo los abdominales.