Ejercicio de gemelos

Pantorrillas en prensa horizontal

Elevación de talones para fortalecer las pantorrillas con un recorrido controlado. La máquina guía el recorrido y aporta un apoyo estable.

Músculo principalGemelos
EquipoMáquina
TipoAislamiento
NivelPrincipiante

Descárgalo en el App StoreArma tu rutina¿Tienes iPhone? Descárgala en App Store

Pantorrillas en prensa horizontal, foto del ejercicio

Gemelos
Máquina

Cómo hacer las pantorrillas en prensa horizontal

4 pasos, en el orden en que los haces.

Siéntate en la prensa con la espalda y la cadera apoyadas; ubica los pies sobre la plataforma.
Eleva los talones empujando con la parte delantera de los pies; mantén las rodillas estables.
Baja los talones lentamente hasta sentir el estiramiento, sin rebotar.
Repite con un ritmo controlado y sin usar impulso.

Músculos que trabaja

PrincipalGemelos

Alternativas a las pantorrillas en prensa horizontal

Trabajan los gemelos con otro equipo, también para entrenar en casa.

Guías para sacarle más

Rutina de piernas: los mejores ejercicios, series y repeticionesEntrenamiento · 7 min

Mobbe

Registra cada serie y mira cuánto subes.

Mobbe guarda cada serie, te muestra tu récord y te arma la rutina completa.

Descárgalo en el App StoreArma tu rutina¿Tienes iPhone? Descárgala en App Store

Detalle de un ejercicio en Mobbe, con foto, músculos y el récord personal

Más ejercicios de gemelos

Ver los 13 ejercicios de gemelos →

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabajan las pantorrillas en prensa horizontal?

Trabajan sobre todo los gemelos.