Ejercicio de gemelos

Pantorrillas burro en máquina

Elevación de talones para fortalecer las pantorrillas con un recorrido controlado. La máquina guía el recorrido y aporta un apoyo estable.

Cómo hacer las pantorrillas burro en máquina

4 pasos, en el orden en que los haces.

Inclínate con la cadera debajo de la almohadilla y los antebrazos en el soporte.
Pon la parte delantera de los pies en el borde de la plataforma, con las rodillas casi estiradas.
Eleva los talones al máximo empujando la almohadilla con la cadera, sin doblar las rodillas.
Baja los talones hasta sentir el estiramiento en la pantorrilla y vuelve a subir sin rebotar.

Lo que más se ve al hacer las pantorrillas burro en máquina y cómo corregirlo.

Te paras demasiado erguido y el apoyo se desliza hacia la espalda.
Inclina el torso con la cadera flexionada y los antebrazos en el soporte, con la almohadilla sobre la pelvis.
Arqueas la zona lumbar al subir los talones.
Aprieta el abdomen y deja la espalda quieta; la altura la da el tobillo, no la cadera.
Te quedas a mitad de camino y no subes del todo a las puntas.
Sube hasta quedar sobre la base de los dedos y sostén un segundo arriba antes de bajar.