Ejercicio de gemelos

Elevación de gemelos de pie

También llamado Gemelos

Elevación de talones para fortalecer las pantorrillas con un recorrido controlado.

Cómo hacer la elevación de gemelos de pie

4 pasos, en el orden en que los haces.

Párate en el borde de un escalón con los talones afuera y una mano en la pared.
Mantén las rodillas estiradas sin trabarlas y el cuerpo derecho.
Eleva los talones hasta quedar en puntas de pie y sostén arriba un segundo.
Baja los talones por debajo del escalón hasta sentir el estiramiento, sin rebotar.

Lo que más se ve al hacer la elevación de gemelos de pie y cómo corregirlo.

Haces el ejercicio en el piso plano y el talón no baja por debajo de la punta.
Párate con la parte delantera de los pies en un escalón para que el talón baje por debajo del nivel del pie.
El peso se va hacia el borde externo del pie al subir.
Sube empujando con la base del dedo gordo y el resto de los dedos por igual, sin que los tobillos se abran hacia afuera.
Te sostienes con fuerza del apoyo y tiras con los brazos.
Apoya las manos en la pared solo para el equilibrio; el cuerpo tiene que subir con los gemelos.