Ejercicio de gemelos

Gemelos en máquina Smith

Elevación de talones para fortalecer las pantorrillas con un recorrido controlado. La barra guiada mantiene una trayectoria fija.

Músculo principalGemelos
EquipoMáquina
TipoAislamiento
NivelPrincipiante

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Gemelos en máquina Smith, foto del ejercicio

Gemelos
Máquina

Cómo hacer los gemelos en máquina Smith

4 pasos, en el orden en que los haces.

Apoya la parte delantera de los pies sobre la plataforma o el piso y estabiliza el cuerpo.
Eleva los talones empujando con la parte delantera de los pies; mantén las rodillas estables.
Baja los talones lentamente hasta sentir el estiramiento, sin rebotar.
Repite con un ritmo controlado y sin usar impulso.

Músculos que trabaja

PrincipalGemelos

Alternativas a los gemelos en máquina Smith

Trabajan los gemelos con otro equipo, también para entrenar en casa.

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabajan los gemelos en máquina Smith?

Trabajan sobre todo los gemelos.