Ejercicio de gemelos

Estiramiento de gemelos

Estiramiento de pie con una pierna atrás y el talón apoyado que alarga el gemelo.

Músculo principalGemelos
EquipoPeso corporal
NivelPrincipiante

Descárgalo en el App StoreArma tu rutina¿Tienes iPhone? Descárgala en App Store

Estiramiento de gemelos, foto del ejercicio

Gemelos
Peso corporal

Cómo hacer el estiramiento de gemelos

4 pasos, en el orden en que los haces.

Párate frente a una pared y lleva una pierna atrás con un paso largo.
Apoya el talón de atrás en el piso, con los pies hacia adelante y la pierna estirada.
Flexiona la rodilla de adelante y lleva el peso hacia la pared hasta notar el estiramiento en la pantorrilla.
Sostén entre 20 y 30 segundos respirando lento, cambia de pierna y repite.

Músculos que trabaja

PrincipalGemelos

Alternativas al estiramiento de gemelos

Trabajan los gemelos con otro equipo, también para entrenar en casa.

Guías para sacarle más

Rutina de piernas: los mejores ejercicios, series y repeticionesEntrenamiento · 7 min

Mobbe

Registra cada serie y mira cuánto subes.

Mobbe guarda cada serie, te muestra tu récord y te arma la rutina completa.

Descárgalo en el App StoreArma tu rutina¿Tienes iPhone? Descárgala en App Store

Detalle de un ejercicio en Mobbe, con foto, músculos y el récord personal

Más ejercicios de gemelos

Ver los 13 ejercicios de gemelos →

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja el estiramiento de gemelos?

Trabaja sobre todo los gemelos.