Gemelos con mancuerna a una pierna
Elevación de talón unilateral con mancuerna para pantorrillas.
- Músculo principalGemelos
- EquipoMancuernas
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Gemelos
- Mancuernas
Cómo hacer los gemelos con mancuerna a una pierna
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Párate con el metatarso de un pie sobre un escalón, una mancuerna en la mano del mismo lado y la otra mano en un apoyo.
- Baja el talón por debajo del escalón hasta sentir el estiramiento.
- Sube lo más alto posible sobre la punta del pie y sostén un segundo.
- Baja de forma controlada. Completa y cambia de pierna.
Músculos que trabaja
Errores comunes en los gemelos con mancuerna a una pierna
Lo que más se ve al hacer los gemelos con mancuerna a una pierna y cómo corregirlo.
Sostienes la mancuerna lejos del cuerpo y te inclinas hacia ese lado.
Deja la mancuerna colgando pegada al muslo de la pierna que trabaja y mantén el tronco vertical.
La rodilla de apoyo se dobla y se estira para ayudar a subir.
Deja la rodilla apenas flexionada y fija; el talón sube solo por el trabajo del tobillo.
Haces la pierna débil con menos repeticiones o menos recorrido que la otra.
Empieza por la pierna más débil y repite con la otra el mismo número de repeticiones y la misma altura.
Alternativas a los gemelos con mancuerna a una pierna
Trabajan los gemelos con otro equipo, también para entrenar en casa.
Series y repeticiones
Así lo programan las rutinas de Mobbe. Aparece en 2 de las 36 rutinas.
- Para empezar3 × 12–15
- Descanso1:00
| Rutina | Nivel | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Especialización Pantorrillas · Inicial | Principiante e intermedio | 2 × 12–15 | 1:00 |
| Casa con Mancuernas 4 Días | Principiante e intermedio | 3 × 12–15 | 1:00 |
Descanso en minutos entre series.
Registra cada serie y mira cuánto subes.
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Rutinas que incluyen los gemelos con mancuerna a una pierna
- Especialización Pantorrillas · Inicial4 días · 60 min · Principiante e intermedioVer rutina →
- Casa con Mancuernas 4 Días4 días · 45 min · Principiante e intermedioVer rutina →
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabajan los gemelos con mancuerna a una pierna?
Trabajan sobre todo los gemelos.
¿Cuántas series y repeticiones hago?
En las rutinas de Mobbe lo más común es 3 series de 12 a 15 repeticiones con 1 minuto de descanso.
¿En qué rutinas aparece los gemelos con mancuerna a una pierna?
Aparece en 2 de las 36 rutinas de Mobbe, como Especialización Pantorrillas · Inicial y casa con Mancuernas 4 Días.