Ejercicio de gemelos

Elevación de tibiales contra la pared

Dorsiflexión de tobillo contra la pared para trabajar el tibial anterior.

Cómo hacer la elevación de tibiales contra la pared

4 pasos, en el orden en que los haces.

Apoya la espalda alta en una pared y coloca los talones en el piso por delante del cuerpo.
Con los talones quietos, eleva las puntas de ambos pies hacia las tibias.
Pausa arriba sin despegar la espalda ni doblar las rodillas para impulsarte.
Baja las puntas lentamente y repite.

Lo que más se ve al hacer la elevación de tibiales contra la pared y cómo corregirlo.

Con los pies muy alejados de la pared, el movimiento se vuelve corto y tironeado.
Acerca los talones a la pared hasta que puedas subir las puntas en todo el recorrido; aléjalos de a poco para sumar dificultad.
Las puntas caen de golpe al bajar.
Frena la bajada de las puntas y toca el piso apenas antes de volver a subir.
Despegas la cadera de la pared y te inclinas hacia adelante.
Mantén glúteos y espalda alta apoyados en la pared; el único movimiento es el de los tobillos.