Ejercicio de gemelos

Gemelos con mancuernas

Elevación de talones para fortalecer las pantorrillas con un recorrido controlado. Las mancuernas permiten ajustar el movimiento de cada brazo.

Cómo hacer los gemelos con mancuernas

4 pasos, en el orden en que los haces.

Párate con una mancuerna en cada mano y la parte delantera de los pies sobre un disco o un escalón.
Deja que las mancuernas cuelguen quietas a los costados del cuerpo, sin usarlas para impulsarte.
Sube empujando con la base de los dedos gordos hasta quedar en puntas de pie.
Baja en dos o tres segundos hasta que los talones pasen el borde.

Lo que más se ve al hacer los gemelos con mancuernas y cómo corregirlo.

Las mancuernas se balancean y te sacan el equilibrio en cada subida.
Deja los brazos quietos a los costados, con las mancuernas colgando junto a los muslos.
Las rodillas se doblan al bajar y el ejercicio pasa a ser un rebote de piernas.
Mantén las rodillas casi extendidas durante toda la serie para que el trabajo quede en las pantorrillas.
Los pies quedan muy juntos y el cuerpo se tambalea con la carga.
Separa los pies al ancho de la cadera con las puntas al frente para tener una base estable.