Ejercicio de tríceps
Extensión tras nuca en polea con cuerda
Extensión de codo para tríceps con el brazo estable. La polea mantiene tensión a lo largo del movimiento.
- Músculo principalTríceps
- EquipoPolea
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Tríceps
- Polea
Cómo hacer la extensión tras nuca en polea con cuerda
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Ubica la carga detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia arriba y el tronco firme.
- Extiende los codos moviendo solo los antebrazos y manteniendo estables los hombros.
- Flexiona de nuevo los codos de forma controlada sin soltar la tensión.
- Trabaja solo en un rango cómodo para los hombros, sin forzar el cuello.
Músculos que trabaja
Alternativas a la extensión tras nuca en polea con cuerda
Trabajan el tríceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la extensión tras nuca en polea con cuerda?
Trabaja sobre todo el tríceps.