Ejercicio de tríceps
Flexión esfinge
Empuje con peso corporal para pecho, tríceps y control del tronco.
- Músculo principalTríceps
- También trabajaPecho
- EquipoPeso corporal
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Tríceps
- Pecho
- Peso corporal
Cómo hacer la flexión esfinge
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Coloca las manos según la variante y alinea cabeza, tronco y piernas antes de bajar.
- Flexiona los codos cerca del cuerpo y baja el pecho con el tronco alineado.
- Empuja el piso hasta extender los brazos sin abrir demasiado los codos.
- Repite con un ritmo controlado y sin usar impulso.
Músculos que trabaja
Errores comunes en la flexión esfinge
Lo que más se ve al hacer la flexión esfinge y cómo corregirlo.
Las manos quedan a la altura de los hombros y el antebrazo no apoya entero.
Empieza con todo el antebrazo en el piso, las manos un poco por delante de los hombros, y empuja con las palmas.
La cadera sube primero y el cuerpo se dobla en V.
Mantén el cuerpo en plancha y sube pecho y cadera a la vez.
Los antebrazos caen de golpe al bajar.
Baja los antebrazos al piso despacio, frenando con el tríceps.
Alternativas a la flexión esfinge
Trabajan el tríceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la flexión esfinge?
Trabaja sobre todo el tríceps. También trabaja el pecho.