Ejercicio de tríceps
Patada de tríceps en polea
Extensión de codo para tríceps con el brazo estable. La polea mantiene tensión a lo largo del movimiento.
- Músculo principalTríceps
- EquipoPolea
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Tríceps
- Polea
Cómo hacer la patada de tríceps en polea
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Toma el agarre de la polea baja con una mano e inclínate con el torso casi paralelo al piso.
- Lleva el codo a la altura del torso, pegado al cuerpo, con el antebrazo colgando.
- Extiende el codo hacia atrás hasta estirar el brazo, sin mover el hombro.
- Vuelve despacio hasta que el antebrazo quede vertical. Completa las repeticiones y cambia de brazo.
Músculos que trabaja
Errores comunes en la patada de tríceps en polea
Lo que más se ve al hacer la patada de tríceps en polea y cómo corregirlo.
La polea queda a la altura del pecho y el cable tira de arriba hacia abajo.
Pon la polea abajo, toma el cable y aléjate un paso con el torso inclinado.
El torso queda vertical y la patada se vuelve un empuje hacia abajo.
Inclina el torso hacia adelante, casi paralelo al piso, con el brazo pegado al cuerpo.
El codo se mueve hacia atrás y adelante con el cable.
Fija el codo junto al torso y extiende hasta que el brazo quede recto hacia atrás.
Alternativas a la patada de tríceps en polea
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la patada de tríceps en polea?
Trabaja sobre todo el tríceps.