Ejercicio de tríceps
Extensión tras nuca en polea baja
Extensión de codo para tríceps con el brazo estable. La polea mantiene tensión a lo largo del movimiento.
- Músculo principalTríceps
- EquipoPolea
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Tríceps
- Polea
Cómo hacer la extensión tras nuca en polea baja
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Engancha la cuerda en la polea baja, tómala con las dos manos y párate de espaldas a la máquina.
- Lleva la cuerda detrás de la cabeza con los codos hacia arriba y un pie adelantado para tener apoyo.
- Extiende los codos hacia arriba hasta estirar los brazos, separando un poco los extremos de la cuerda.
- Vuelve despacio hasta sentir el estiramiento en el tríceps, con los codos quietos.
Músculos que trabaja
Errores comunes en la extensión tras nuca en polea baja
Lo que más se ve al hacer la extensión tras nuca en polea baja y cómo corregirlo.
El cuerpo queda tan cerca de la polea que el cable roza la espalda.
Da uno o dos pasos adelante para que el cable suba por detrás sin tocar la espalda.
Los brazos terminan inclinados hacia adelante en vez de verticales.
Extiende los codos hacia el techo hasta dejar los brazos verticales, junto a las orejas.
Los codos bajan a la altura de la cara al volver.
Mantén los codos apuntando al techo y deja que solo las manos bajen detrás de la cabeza.
Alternativas a la extensión tras nuca en polea baja
Trabajan el tríceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la extensión tras nuca en polea baja?
Trabaja sobre todo el tríceps.