Patada de glúteo en polea
Extensión de cadera con tobillera en polea baja para aislar el glúteo.
- Músculo principalGlúteos
- También trabajaIsquiotibiales
- EquipoPolea
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Glúteos
- Isquiotibiales
- Polea
Cómo hacer la patada de glúteo en polea
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Colócate la tobillera en la polea baja, párate de frente a la máquina y sujétate del soporte.
- Inclínate apenas hacia adelante con el abdomen firme y la rodilla de apoyo semiflexionada.
- Lleva la pierna hacia atrás extendiendo la cadera, sin arquear la zona lumbar, y aprieta el glúteo un segundo.
- Vuelve de forma controlada, completa las repeticiones y cambia de pierna.
Músculos que trabaja
Errores comunes en la patada de glúteo en polea
Lo que más se ve al hacer la patada de glúteo en polea y cómo corregirlo.
La tobillera queda floja y gira alrededor del tobillo.
Ajusta bien la tobillera sobre el tobillo, con el enganche del lado de la polea.
Te paras muy cerca de la máquina y el cable no tiene tensión al inicio.
Da un paso atrás hasta que el cable quede tenso con la pierna adelante.
El torso se inclina mucho hacia adelante con cada patada.
Inclínate apenas y deja el torso fijo; la pierna va hacia atrás sin que el pecho baje.
Alternativas a la patada de glúteo en polea
Trabajan los glúteos con otro equipo, también para entrenar en casa.
Series y repeticiones
Así lo programan las rutinas de Mobbe. Aparece en 2 de las 36 rutinas.
- Para empezar2 × 12–15
- Con experiencia2 × 12–15
- Descanso1:00 a 1:15
| Rutina | Nivel | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Especialización Glúteos · Inicial | Principiante e intermedio | 2 × 12–15 | 1:00 |
| Especialización Glúteos · Avanzada | Intermedio y avanzado | 2 × 12–15 | 1:15 |
Descanso en minutos entre series.
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Rutinas que incluyen la patada de glúteo en polea
- Especialización Glúteos · Inicial4 días · 65 min · Principiante e intermedioVer rutina →
- Especialización Glúteos · Avanzada4 días · 70 min · Intermedio y avanzadoVer rutina →
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la patada de glúteo en polea?
Trabaja sobre todo los glúteos. También trabajan los isquiotibiales.
¿Cuántas series y repeticiones hago?
En las rutinas de Mobbe, quien empieza hace 2 series de 12 a 15 repeticiones con 1 minuto de descanso. Con más experiencia, 2 series de 12 a 15 repeticiones con 1 minuto y 15 segundos de descanso.
¿En qué rutinas aparece la patada de glúteo en polea?
Aparece en 2 de las 36 rutinas de Mobbe, como Especialización Glúteos · Inicial y especialización Glúteos · Avanzada.