Gemelos en máquina
Elevación de talones en máquina de pie para pantorrillas.
- Músculo principalGemelos
- EquipoMáquina
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Gemelos
- Máquina
Cómo hacer los gemelos en máquina
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Ubica los hombros debajo de las almohadillas y los metatarsos sobre el borde de la plataforma.
- Con las rodillas extendidas sin bloquearlas, baja los talones hasta sentir el estiramiento.
- Sube lo más alto posible sobre las puntas de los pies y sostén un segundo.
- Baja de forma controlada sin rebotar.
Músculos que trabaja
Errores comunes en los gemelos en máquina
Lo que más se ve al hacer los gemelos en máquina y cómo corregirlo.
Las almohadillas no quedan sobre los hombros y la espalda se arquea.
Ajusta la altura para que las almohadillas apoyen sobre los hombros con las rodillas casi extendidas y el tronco vertical.
Apoyas solo la punta de los dedos en el borde y el pie se resbala.
Apoya la base de los dedos sobre el borde, con el arco del pie libre por fuera de la plataforma.
Rebotas abajo con el peso de la pila en vez de pausar en el estiramiento.
Haz una pausa de un segundo con el talón abajo antes de subir, sin que las placas choquen.
Alternativas a los gemelos en máquina
Trabajan los gemelos con otro equipo, también para entrenar en casa.
Series y repeticiones
Así lo programan las rutinas de Mobbe. Aparece en 22 de las 36 rutinas.
- Para empezar3 × 12–15
- Con experiencia3 × 12–15
- Descanso1:00
| Rutina | Nivel | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Full Body Inicial 2 Días | Principiante | 3 × 12–15 | 1:00 |
| Full Body Inicial 3 Días | Principiante | 3 × 12–15 | 1:00 |
| Torso-Pierna Inicial 4 Días | Principiante | 3 × 12–15 | 1:00 |
| Especialización Pantorrillas · Inicial | Principiante e intermedio | 3 × 12–20 | 1:00 |
| Especialización Core · Inicial | Principiante e intermedio | 3 × 12–15 | 1:00 |
| Torso-Pierna Intermedio 4 Días | Intermedio | 4 × 12–15 | 1:00 |
| Torso-Pierna 5 Días | Intermedio | 4 × 12–15 | 1:00 |
| PPL 3 Días | Principiante e intermedio | 3 × 12–15 | 1:00 |
Descanso en minutos entre series. Y 14 rutinas más en la app.
Registra cada serie y mira cuánto subes.
Mobbe guarda cada serie, te muestra tu récord y te arma la rutina completa. Tu primera rutina es gratis y la usas sin límite.
Rutinas que incluyen los gemelos en máquina
- Full Body Inicial 2 Días2 días · 50 min · PrincipianteVer rutina →
- Full Body Inicial 3 Días3 días · 55 min · PrincipianteVer rutina →
- Torso-Pierna Inicial 4 Días4 días · 60 min · PrincipianteVer rutina →
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabajan los gemelos en máquina?
Trabajan sobre todo los gemelos.
¿Cuántas series y repeticiones hago?
En las rutinas de Mobbe, quien empieza hace 3 series de 12 a 15 repeticiones con 1 minuto de descanso. Con más experiencia, 3 series de 12 a 15 repeticiones con 1 minuto de descanso.
¿En qué rutinas aparece los gemelos en máquina?
Aparece en 22 de las 36 rutinas de Mobbe, como Full Body Inicial 2 Días, full Body Inicial 3 Días y torso-Pierna Inicial 4 Días.